1 Tekrar Maksimum (1RM) Nedir, Neden Önemlidir

 

Maksimal kuvvet, sporcunun spesifik bir egzersizde 1 tekrar için kaldırabileceği en yüksek ağırlığı ifade eder. Bu değere sahip olmak sporcunun kendisini daha önceki verileriyle ve diğer sporcularla kıyaslayabilme şansı tanır, bu yüzden de oldukça önemlidir. Antrenman programlaması için hangi ağırlıkla kaç tekrar yapılması gerektiğine karar vermek ve hangi yüzdeyle çalışıldığını anlamak için buna ihtiyaç duyulur. Kuvvet için %80 ve üzeri ağırlıklar kullanmak önemliyken, hipertrofi için cepte 2-3 tekrar kalan setler kullanmak (örn. 13RM ile 10 tekrar yapmak) işin en temelindeki bilgilerdir.

​

Aşağıda bulunan hesaplayıcımıza hangi ağırlık ile kaç tekrar yaptığınızı yazın. Sizlere 1RM'den 20RM'ye kadar ağırlıklarınızı ve ağırlıkların yüzdelerini versin. Bu sayede doğru şiddette doğru ağırlıkla ve doğru tekrarlarla çalıştığınızdan emin olabilirsiniz.