Bazal metabolizma hızı bireyin herhangi bir fiziksel aktivite gerçekleştirmeden yalnızca canlılık faaliyetini devam ettirebilmek için harcadığı kalori miktarını ifade eder. İngilizcesinin kısaltılmış hali BMR'dir. TDEE ise günlük harcanan toplam kalori anlamına gelmektedir. Bu iki başlık ayrı ayrı çok önemlidir, nedenleri aşağıda.
2 haftadan daha uzun süre BMR'nizden daha az kalori ile beslenirseniz, bu durumda metabolizmanızda kayda değer bir yavaşlama meydana gelir ancak merak etmeyin bunu düzeltmek çok kolay: en az BMR değeriniz kadar kalori alın, kendiliğinden düzelecek. TDEE ise ayrı kritik bir değer. Toplam kalori harcamasını bilmeyen bir insan ister uzun ister kısa vadeli kilo alma veya kilo verme programı düzenleyemez. Vücut kompozisyonumuzun hakimi olmak için TDEE'ye, ona sahip olmak için de BMR ve düzenli fiziksel aktiviteye ihtiyacımız var.
Aşağıdaki hesaplama aracımızı kullanarak siz de BMR ve TDEE hesaplayabilirsiniz.