Rodrigo Ramírez-Campillo 1, César Meylan, Cristian Alvarez, Carlos Henríquez-Olguín, Cristian Martínez, Rodrigo Cañas-Jamett, David C Andrade, Mikel Izquierdo
SSPS’in Yorumu:
Amaç
Bu çalışmanın amacı, genç futbolcularda sezon içi düşük hacimli yüksek yoğunluklu pliometrik antrenman programının patlayıcı hareketler ve dayanıklılık üzerindeki etkilerini incelemektir.
Katılımcılar
Sporcular, benzer imkan ve rekabet ortamına (haftada 1 resmi müsabaka) sahip 4 farklı futbol takımından seçilmiştir. Başlangıçta, yaşları 10 ile 16 arasında değişen 121 erkek futbolcu çalışmaya dahil edilmiştir. Tüm antrenman programlarına ve ön-son testlere katılmayan sporcular ise çalışmadan çıkarıldığında 76 katılımcı kalmıştır.
Katılımcılar, belirli katılım kriterlerine uygun olarak seçilmiştir. Bu kriterler arasında, 2 yıldan fazla sistematik futbol antrenmanı ve müsabaka deneyimine sahip olmak, son 6 ay içinde sürekli futbol antrenmanlarına katılmış olmak ve son 6 ay içinde pliometrik antrenman deneyimine sahip olmamak bulunmaktadır.
Deney Grupları
Sporcular rastgele bir şekilde kontrol grubu (CG) 38 kişi ve pliometrik antrenman grubu (TG) 38 kişi olarak ikiye ayrılmıştır.
Performans Ölçümleri ve Antrenmannın Uygulanması
Testler yapılmadan önce sporcuların testlere aşina olması ve öğrenme etkilerini azaltmak amacıyla 90 dakikalık bir tanıtım ve alıştırma seansı yapılmıştır. CMJ, RSI20, RSI40, MB5, Illinois, MKD ve 2.4 km testi uygulanmıştır. Testler sonrasında 7 haftalık çalışma programına başlanmıştır. Tüm pliometrik seanslar 21 dakika sürmüş ve optimum fayda elde etmek için ısınmadan hemen sonra gerçekleştirilmiştir. Pliometrik driller, çim futbol sahasında gerçekleştirilen 20, 40 ve 60 cm'den 2 set 10 tekrarlı drop jump egzersizi yapılmıştır. 7 haftalık süre boyunca antrenman hacmini arttırılmamış ve
tekrarlar arası 15 ve setler arasında 90 saniye dinlenme süresi verilmiştir.
Sonuçlar
Genel olarak yapılan tüm testlerde pliometrik antrenman grubu, kontrol grubuna kıyasla çok daha iyi sonuçlar almıştır. Sezon içinde yapılan sadece 1 yüksek şiddetli ancak düşük hacimli egzersizin bile dayanıklılık ve patlayıcı kuvvet parametrelerine olumlu etkisi olduğu kanıtlanmıştır.
GÖRSEL TG vs CG
Araştırmacıların Çıkarımı
Araştırmacılar, düşük hacimli yüksek yoğunluklu pliometrik antrenmanların, sezon içinde futbol antrenmanları ile birlikte uygulanmasının, genç futbolcuların oyun performansını artırabileceğini önermektedirler. Bu bulgular, bu tür antrenmanların yalnızca aerobik kapasiteyi değil, aynı zamanda anaerobik fonksiyonları da geliştirmede etkili olduğunu ortaya koymaktadır.
Kendinize seviye atlatmak için diğer makale incelemelerine göz atmayı ihmal etmeyin.