SSPS’in Yorumu:
CMJSİ GELİŞENİN 10MT SPRİNTİDE GELİŞİR.
Amaç
Bu çalışmanın amacı sezon içerisinde yapılan futbol antrenmanlarına pliometrik egzersizlerin entegre edilmesinin genç futbolcuların patlayıcı hareketleri üzerindeki etkisini inceleyip sadece geleneksel futbol antrenmanı yapan ve aynı ligde oynayan genç futbolcular ile kıyaslamaktır.
Katılımcılar
12-14 yaşındaki 25 erkek futbolculardan oluşmaktadır. Tüm katılımcıların 2-4 yıl süreli bir spor geçmişi bulunmakta ve tüm sporcular aynı ligde oynamaktaydı.
Deney Grupları
Aynı takıma mensup 14 futbolcu deney grubu (TG) olarak kaydedilirken, farklı bir takımdan 11 futbolcu Kontrol grubu (CG) olarak belirlenmiştir.
Performans Ölçümleri ve Antrenmanın Uygulanması
Sporcular 2 gruba ayrıldıktan sonra olası öğrenme etkilerini azaltmak adına sporculara yapılacak testler açıklanarak uygulama fırsatı verildi. Bu alıştırma seanslarından sonra ise belirlenen bir günde 6 testin (CMJ,SJ,CT,MB5, 10-m Sprint ve Agility Testi) tümünün ölçümü aynı gün içerisinde yapıldı.
Pliometrik egzersiz programının ayrıntısı verilmese de her antrenmanda 4 egzersiz yapıldı ve her egzersiz 2-4 set 6-12 tekrar aralığındaydı. Egzersiz şiddeti 1'den 5'e kadar bir ölçekle düşükten yükseğe doğru sıralandı ve egzersiz hacmi yere temas sayısına göre belirlendi. Çalışma 8 hafta sürdü.
GRAFİK 8 Haftalık Pliometrik Antrenman Yükü
Haftalık yük şu formülle hesaplanmıştır: Egzersiz Şiddeti × Hacim.
Sonuçlar
8 haftalık pliometrik antrenman programı, genç futbolcuların 10 metre sprint, agility test, sıçrama yüksekliği (CMJ) ve (CT) performanslarında önemli iyileşmeler sağlamıştır.
Sprint Performansı
10-m Sprint testi uygulandı.
TG'nin performansında %2,1 artış görüldü.
Dikey Sıçrama Performansı
Dikey sıçrama performansını ölçmek için Squat jump (SJ), Countermovement jump (CMJ), and Contact test (CT) testleri yapıldı.
TG'nin performansında CMJ:7.9% ve CT:10.9% arttı.
Bacak Kuvveti ve Futbola Özgü Performans
Multiple 5 Bounds Test'i uygulandı.
TG'nin performansı 4% arttı.
Çeviklik/Yön Değiştirme Performansı
Agility Testinin özel bir ismi belirtilmemekle beraber her 2 metrede bir konumlandırılan slonom çubuklarının etrafından dönülüp 60 derecelik açıyla konumlandırılmış bir sonraki çubuğa gidilmesinden ve bunun yaklaşık 5 kere tekrarından oluşan bir test olduğu açıklanmıştır.
TG'nin performansı %9,6 arttı.
Araştırmacıların Çıkarımı
Kontrol grubunda hiçbir test değişkeninde anlamlı bir değişiklik gözlenmediği için patlayıcı hareketlerin geliştirilmesi için sezon içinde dahi pliometrik antrenmanının önemini vurgulamaktadır.
Kendinize seviye atlatmak için diğer makale incelemelerine göz atmayı ihmal etmeyin.