Rodrigo Ramírez-Campillo 1, Francisco Gallardo, Carlos Henriquez-Olguín, Cesar M P Meylan, Cristian Martínez, Cristian Álvarez, Alexis Caniuqueo, Eduardo L Cadore, Mikel Izquierdo
SSPS’in Yorumu:
Amaç
Bu çalışmanın amacı, 10-14 yaş arası futbolcuların, 6 haftalık dikey, yatay veya kombine pliometrik antrenmanların patlayıcı kuvvet, dayanıklılık ve denge performansı üzerindeki etkilerini karşılaştırmaktır.
Katılımcılar
Katılımcılar, 10-14 yaş aralığında olan ve düzenli kuvvet veya pliometrik antrenman geçmişi bulunmayan 40 erkek futbolcudan oluşmaktadır.
Seçilme Kriterleri:
Çalışmaya katılımlarını veya performanslarını tehlikeye atabilecek potansiyel tıbbi sorunları ya da ayak bileği, diz veya sırt rahatsızlıkları geçmişi olan sporcular çalışmaya dahil edilmemiştir.
Ayrıca, son 2 yıl içinde herhangi bir alt ekstremite rekonstrüktif cerrahisi geçirmemiş veya çözülmemiş kas-iskelet sistemi rahatsızlıkları bulunmayan sporcular seçilmiştir.
Deney Grupları
Bu çalışmada dört farklı grup yer almıştır:
Kontrol Grubu (CG): 10 oyuncu.
Dikey Pliometrik Antrenman Grubu (VG): 10 oyuncu.
Yatay Pliometrik Antrenman Grubu (HG): 10 oyuncu.
Kombine Dikey ve Yatay Pliometrik Antrenman Grubu (VHG): 10 oyuncu.
Performans Ölçümleri ve Antrenmanın Uygulanması
Çocuklar, öğrenme etkilerini en aza indirmek için çalışma başlamadan 2 hafta öncesinde alıştırma seanslarına katıldılar. Ön test ve son test ölçümleri program uygulanmadan 1 hafta önce ve sonra gerçekleştirilmiştir. Testler alındıktan sonra 6 hafta boyunca haftada 2 gün olacak şekilde egzersizler uygulandı. VG, HG, VHG antrenman grupları kendilerine özel tasarlanmış antrenman programına uyarken kontrol grubu ise sadece düzenli futbol antrenmanlarına katıldı.
GÖRSEL 6 Haftalık Pliometrik Antrenman Programı
Acyclic Egzersizler (A): Bu egzersizler , tek seferlik ve tekrarlanmayan hareketlerdir. Örneğin, squat jump, countermovement jump . Bu tür egzersizler, genellikle maksimum kuvvet ve güç üretimi gerektirir.
Cyclic Egzersizler (C): Bu egzersizler, sürekli ve tekrarlayan hareketlerdir. Örneğin, Pogo jump. Bu tür egzersizler, genellikle dayanıklılık ve ritmik koordinasyon gerektirir.
Sonuçlar
Bu çalışmanın sonuçları, dikey egzersizlerin kullanımının dikey düzlemdeki performansı ölçen testlerde önemli ölçüde daha büyük bir artışa neden olduğu, yatay egzersizlerin kullanımının ise yatay düzlemdeki performansı ölçen testlerde önemli ölçüde daha büyük bir artışa neden olduğunu göstermiştir.
Ancak kombine antrenman grubu, neredeyse tüm performans ölçümlerinde en büyük artışı gösterdi.
Sıçrama Testleri
Vertical countermovement jump: Kombine Antrenman Grubu (VHG)
Horizontal countermovement jump: Yatay Antrenman Grubu (HG)
20-cm drop jump reactive strength index: Kombine Antrenman Grubu (VHG)
Multiple 5 bounds test: Yatay Antrenman Grubu (HG)
Denge Testleri
Medial-lateral normal stance eyes closed: Kombine Antrenman Grubu (VHG)
Anterior-posterior normal stance eyes open: Kombine Antrenman Grubu (VHG)
Medial-lateral normal stance eyes open: Kombine Antrenman Grubu (VHG)
Anterior-posterior normal stance eyes closed: Kombine Antrenman Grubu (VHG)
Sprint Testleri
15-m sprint time: Kombine Antrenman Grubu (VHG)
30-m sprint time: Kombine Antrenman Grubu (VHG)
Diğer testler
Change of direction speed test: Kombine Antrenman Grubu (VHG)
Yo-Yo test: Kombine Antrenman Grubu (VHG)
Maximal kicking velocity: Kombine Antrenman Grubu (VHG)
Araştırmacıların Çıkarımları:
Antrenmanların spesifik yönlerde yapılması, performans artışlarını optimize etmek için önemlidir. Dikey ve yatay egzersizlerin kombinasyonu, genç futbolcuların genel atletik performansını artırmada daha etkilidir.
Genç futbolcuların patlayıcı güç, denge ve dayanıklılık performansını artırmak için dikey ve yatay pliometrik egzersizlerin bir kombinasyonunu içeren antrenman programları önerilmektedir.
Sezon içi antrenman programlarına eklenen patlayıcı antrenmanlar, genç futbolcuların hız, denge ve dayanıklılık performansını optimize edebilir.
Kendinize seviye atlatmak için diğer makale incelemelerine göz atmayı ihmal etmeyin.