Pliometrik Antrenmanın 7-9 Yaş Grubu Kadın Sporcularda Dikey Sıçrama, Sprint ve Yön Değiştirme Performansına Etkisi
- sspsyonetim
- 2 May 2024
- 2 dakikada okunur
Güncelleme tarihi: 23 May
Gregory C Bogdanis 1, Olyvia Donti 2, Athanasia Papia 3, Anastasia Donti 4, Nikolaos Apostolidis 5, William A Sands 6
SSPS’in Yorumu:
Amaç
Bu çalışmanın amacı düzenli cimnastik antrenmanı yapan 7-9 yaş arası kadın sporcuların 8 hafta boyunca uygulanan sistematik pliometrik antrenman programı sonucunda sıçrama performansı, sprint ve yön değiştirme (COD) hızı üzerindeki etkilerini incelemektir.
Katılımcılar
Bu çalışmada, daha önce hiç pliometrik antrenman yapmamış ve son altı ay içinde herhangi bir yaralanma veya sakatlık geçirmemiş olan 7-9 yaş arasındaki 50 kız çocuk jimnastikçi yer almaktadır.
Deney Grupları
Katılımcılar 33 pliometrik grubu (PG) ve 17 kontrol grubu (CG) olarak ayrılmıştır. Tüm jimnastikçiler haftada 3 gün, (Pazartesi, Çarşamba, Cuma) ve her gün 90 dakika kendi branşlarında eğitim almaya devam etmişlerdir. PG grubunda olan katılımcılar ise kendi branş antrenmanları dışında ek olarak haftada 2 pliometrik antrenmanı yapmıştır.
Performans Ölçümleri ve Antrenmannın Uygulanması
Pliometrik Grup (PG), haftada iki kez ek pliometrik antrenman yaparken, Kontrol Grubu (CG) normal antrenmanlarına devam etmiş. Pliometrik antrenman grubundaki (PG) sporcular tarafından sekiz hafta boyunca haftada iki kez pliometrik antrenman programı uygulanmıştır. Sporcular her antrenman günü altı egzersizden oluşan istasyonda iki tur gerçekleştirmiştir, Egzersizler arasında 30 saniye ve bir istasyon (6 egzersiz ) sonrasında 5 dakika dinlenmişlerdir.
Tablo 1 - 1-4. Haftaların Antrenman Programı
Tablo 2 - 5-8. Haftaların Antrenman Programı
Sonuçlar
10 and 20 m sprints, 5 + 5 m and 10 + 10 m COD tests, one-leg and two-leg countermovement jump (CMJ), drop jump (DJ), squat jump (SJ), and standing long jump (SLJ).
Sprint Performansı: Pliometrik antrenman grubu (PG), sprint testlerinde (10 ve 20 metre) kontrol grubuna (CG) göre daha fazla iyileşme göstermiştir.
Yön Değiştirme Hızı: PG, 10 + 10 metre COD testinde anlamlı bir iyileşme kaydetmiş, ancak 5 + 5 metre COD testinde her iki grup da benzer iyileşmeler göstermiştir.
Sıçrama Performansı: Her iki grup da sıçrama testlerinde (CMJ, DJ, SJ, SLJ) zamanla iyileşme göstermiş, ancak PG’nin tek ve çift bacaklı CMJ’de daha büyük bir etki büyüklüğü ve iyileşme olasılığı vardır.
Araştırmacıların Çıkarımı
Ek pliometrik antrenman, çocuk (kız) jimnastikçilerin sprint ve yön değiştirme hızı (COD) performansını geliştirmede etkili olmuş, ancak belirli sıçrama türlerinde ek bir iyileşme sağlamamış. Bu bulgular, genç jimnastikçilerin fiziksel gelişimine yönelik antrenman programlarının tasarımında faydalı olabilir.
Kendinize seviye atlatmak için diğer makale incelemelerine göz atmayı ihmal etmeyin.
