Gregory C Bogdanis 1, Olyvia Donti 2, Athanasia Papia 3, Anastasia Donti 4, Nikolaos Apostolidis 5, William A Sands 6
SSPS’in Yorumu:
Pliometrik antrenman, düzenli jimnastik antrenmanından daha fazla sprint ve COD performansını artırırken, sıçrama performansı her iki grupta da eşit derecede iyileşir.
Amaç
7-9 yaş arası kız çocuk jimnastikçiler üzerinde 8 haftalık pliometrik antrenmanın sıçrama performansı, sprint ve yön değiştirme (COD) hızı üzerindeki etkilerini incelemektir.
Katılımcılar
Bu çalışmada, daha önce hiç pliometrik antrenman yapmamış ve son altı ay içinde herhangi bir yaralanma veya sakatlık geçirmemiş olan 7-9 yaş arasındaki 50 kız çocuk jimnastikçi yer almaktadır.
Deney Grupları
Katılımcılar 33 pliometrik grubu (PG) ve 17 kontrol grubu (CG) olarak ayrılmıştır. Tüm jimnastikçiler haftada 3 gün, (Pazartesi, Çarşamba, Cuma) ve her gün 90 dakika kendi branşlarında eğitim almaya devam etmişlerdir. PG grubunda olan katılımcılar ise kendi branş antrenmanları dışında ek olarak haftada 2 pliometrik antrenmanı yapmıştır.
Performans Ölçümleri ve Antrenmannın Uygulanması
Pliometrik Grup (PG), haftada iki kez ek pliometrik antrenman yaparken, Kontrol Grubu (CG) normal antrenmanlarına devam etmiş. Pliometrik antrenman grubundaki (PG) sporcular tarafından sekiz hafta boyunca haftada iki kez pliometrik antrenman programı uygulanmıştır. Sporcular her antrenman günü altı egzersizden oluşan istasyonda iki tur gerçekleştirmiştir, Egzersizler arasında 30 saniye ve bir istasyon (6 egzersiz ) sonrasında 5 dakika dinlenmişlerdir.
Sonuçlar
Sprint Performansı: Plyometrik antrenman grubu (PG), sprint testlerinde (10 ve 20 metre) kontrol grubuna (CG) göre daha fazla iyileşme göstermiştir.
Yön Değiştirme Hızı: PG, 10 + 10 metre COD testinde anlamlı bir iyileşme kaydetmiş, ancak 5 + 5 metre COD testinde her iki grup da benzer iyileşmeler göstermiştir.
Sıçrama Performansı: Her iki grup da sıçrama testlerinde (CMJ, DJ, SJ, SLJ) zamanla iyileşme göstermiş, ancak PG’nin tek ve çift bacaklı CMJ’de daha büyük bir etki büyüklüğü ve iyileşme olasılığı vardır.
Araştırmacıların Çıkarımı
Ek pliometrik antrenman, çocuk (kız) jimnastikçilerin sprint ve yön değiştirme hızı (COD) performansını geliştirmede etkili olmuş, ancak belirli sıçrama türlerinde ek bir iyileşme sağlamamış. Bu bulgular, genç jimnastikçilerin fiziksel gelişimine yönelik antrenman programlarının tasarımında faydalı olabilir.
Kendinize seviye atlatmak için diğer makale incelemelerine göz atmayı ihmal etmeyin.