MLSS, laktat seviyelerinde aşağı veya yukarı yönde bir değişim olmadan devam ettirilebilen maksimum işi ya da iş yükünü ifade etmektedir. Bu durumda üretilen laktat miktarı temizlenebilen laktat kapasitesiyle birebir örtüşmektedir.
Önceki yazımızda LT1 olarak bahsettiğimiz kan laktat değerlerinin yaklaşık 2 mmol/L değerine çıkması nasıl ki genel bir değer ise MLSS için de genel bir değerimiz var. Bu değer 4 mmol/L'nin yani LT2 laktat değerinin hemen altı. Ancak MLSS için de bireyler arası farkların bulunacağını tahmin etmek elbette ki zor değil.
GÖRSEL - Laktat üretim ve temizlenmesinin dengede olması (MLSS)
Bireylerde MLSS değerlerinin çok çeşitli olduğu yapılan çalışmalarda bulunmuştur. Bu değerler 1.9 mmol/L ve 7.5 mmol/L gibi çok geniş bir aralıktır. VO2max'e yani aerobik güce oranlandığında %54-83'lük bir egzersiz şiddetinden bahsediyor oluyoruz.
MLSS şiddetinde egzersiz yapıyorsak kan laktat seviyelerimiz 30-60 dakika boyunca dengede olacaktır. Bundan farklı olarak, daha düşük bir şiddette egzersiz yaparsanız laktat seviyelerinin azaldığını, daha yüksek bir egzersiz şiddetinde ise laktat seviyelerinin arttığını görürsünüz.
GÖRSEL - MLSS'den yüksek ve alçak egzersiz şiddetleri
Sonuç olarak, MLSS bireyin kan laktat seviyesinde bir artış veya düşüşün meydana gelmeden 30-60 dakika boyunca sürdürebildiği egzersiz şiddetini ifade eder. MLSS kan laktat değerleri bireyler için çok farklı olabilirken (1.9-7.5 mmol/L) ortalama değer 4 mmol/L olarak kabul edilmektedir. Daha düşük bir egzersiz şiddeti laktat seviyelerinde zamanla azalma görülmesine sebep olurken, daha yüksek egzersiz şiddetlerinde zamanla artış görülür.
Konuya ilişkin bilginizi tamamlamak ve kendinize seviye atlatmak için önceki ve sonraki yazılara göz atmayı ihmal etmeyin. Linklere aşağıdan ulaşabilirsiniz.
SSPS - level up yourself
Bu ve sitemizde yer alan diğer yazılar SSPS spor ve sağlık bilimleri kütüphanesi kaynakları kullanılarak hazırlanmıştır.
